Właściwa pielęgnacja cery to dopiero połowa sukcesu pięknego i zdrowego wyglądu. Na stan zdrowia naszej skóry również mają wpływ tzw. czynniki wewnętrzne, wśród których najważniejsze miejsce zajmuje odpowiednia dieta. Zatem w jaki sposób powinniśmy pielęgnować naszą cerę „od środka” by rzeczywiście była zdrowa?

Istotne są warzywa i owoce w codziennej diecie

W diecie dla skóry najważniejsze są witaminy (głównie z grupy A, B, C i E), kwasy tłuszczowe Omega-3 oraz żelazo, selen i jod. – Witaminy są cenne ze względu na działanie antyoksydacyjne. Kwasy Omega-3 mają zdolność zatrzymywania wody w naskórku. Z kolei selen, żelazo czy jod spowalniają procesy starzenia się tkanek, odpowiadając m.in. za prawidłowe dotlenienie skóry – tłumaczy Luana Oleś, kosmetyczka z Silvan SPA.

Witaminy – A, C, E i z grupy B

Spośród wszystkich witamin najbardziej ceniona jest witamina E, która nazywana jest również „witaminą młodości”. Chroni ona skórę przed szkodliwym wpływem środowiska, a zwłaszcza przed niekorzystnym promieniowaniem UV. Witamina E dodatkowo spowalnia proces starzenia się skóry oraz zmniejsza widoczne na twarzy zmęczenie (opuchlizna, cienie pod oczami). Witaminę E znajdziemy w orzechach laskowych, pestkach dyni czy w oleju słonecznikowym.

Dla zdrowej cery bardzo ważną rolę odgrywają też witaminy z grupy B, które odpowiedzialne są m.in. za regenerację komórek tworzących naszą skórę. Źródłem witamin z grupy B są m.in.: mięso, mleko i przetwory mleczne (jogurty, maślanki, twarogi), otręby oraz zielone warzywa liściaste (sałata, kapusta, szpinak).

W naszej diecie również nie powinno zabraknąć witamin A i C. Witamina A wspomaga regenerację komórek skóry i pomaga w zmniejszeniu łojotoku, natomiast witamina C wzmacnia naczynia krwionośne. Bogactwem witaminy A są ryby, żółtka jaj, marchew i wątróbka. Warto pamiętać, że witamina ta wchłaniana jest przez organizm wyłącznie z tłuszczami – stąd często do sałatek zaleca się stosować dressingi na bazie zimnej oliwy. Witaminę C znajdziemy w większości produktów spożywczych, a szczególnie w pietruszce i w owocach cytrusowych.

Składniki mineralne – jod, cynk, selen i żelazo

Zarówno składniki mineralne odgrywają istotną rolę w zdrowej diecie.  Selen, który spowalnia proces starzenia tkanek znajdziemy w produktach zbożowych, orzechach laskowych i w morskich rybach.  Jest to również dobrym przeciwutleniaczem, który ma zbawienne działanie na włosy.

Kolejnym cennym składnikiem mineralnym jest jod, który odpowiada za prawidłową pracę tarczycy i pomaga przy problemach z łuszczącą się skórą. Występuje on głównie w rybach morskich oraz w owocach morza, ale również w cebuli. Za prawidłowe dotlenienie skóry odpowiedzialne jest natomiast żelazo. Ten składnik znajdziemy w rybach, żółtkach jaj, w wątróbce, w mleku i przetworach mlecznych oraz w warzywach strączkowych i szpinaku.

Cynk zajmuje równie istotną rolę co jego poprzednicy. Otóż chroni on skórę przez niekorzystnymi warunkami zewnętrznymi i stylem życia. Ma właściwości łagodzące i przyspiesza procesy regeneracyjne. Szczególnie zalecany jest dla cery trądzikowej, tłustej, ze stanami zapalnymi czy zmianami ropnymi. Prawdziwymi pokładami cynku są owoce morza (szczególnie zaś ostrygi i małże) oraz orzechy.

Pamiętaj by zachować umiar

– Przy planowaniu posiłków zwróćmy uwagę by na naszych talerzach znalazły się witaminy, tłuszcze, jak i składniki mineralne. Pamiętajmy przy tym, że nie możemy przesadzać z dawkowaniem witamin, gdyż ich nadmiar może okazać się równie niekorzystny dla naszego wyglądu, jak ich niedobór – radzi Luana Oleś z Silvan SPA.

Z pewnością powinniśmy sięgać po pieczywo pełnoziarniste, nabiał (w tym kefiry i maślanki), kasze, makarony i ryż oraz chude mięso i ryby. Pamiętajmy, że tłuszcze wcale nie muszą być naszym wrogiem! Cenne dla naszego zdrowia są kwasy tłuszczowe Omega-3, które znajdziemy w tłustych gatunkach ryb i w olejach roślinnych. Oczywiści w naszym jadłospisie nie może zabraknąć warzyw i owoców.

W zdrowej diecie nie powinniśmy zapominać o odpowiedniej ilości płynów – Codziennie wypijajmy co najmniej 1,5 litra wody mineralnej, która naturalnie nawilża nasz organizm i pomaga pozbyć się z szkodliwych toksyn. Sięgajmy również po herbatki ziołowe i jedzmy zupy – zaleca Luana Oleś.

Wyrzeczenia dla zdrowej skóry?

W trosce o piękny i zdrowy wygląd cery warto zrezygnować z niektórych produktów lub potraw. Negatywny wpływ mają przede wszystkim gorące potrawy i napoje, których szczególnie powinny unikać osoby z problemem skóry naczyniowej. Kawa i herbata zawierają dużą ilość toksyn, a dodatkowo powodują zatrzymywanie wody w naszym organizmie. Podobne właściwości ma sól. Unikać powinniśmy również słodyczy, szczególnie cukru i czekolady. Ich nadmiar może być powodem problemów skórnych, na przykład wyprysków.

Przeczytaj także: Jakie są przyczyny powstawania naczynek oraz jak z nimi walczyć odpowiada dr Monika Nunberg-Sawicka

Ostatnią grupą produktów, których powinniśmy unikać, są potrawy smażone – zwłaszcza w głębokim tłuszczu. Największym zagrożeniem dla skóry są wytwarzające się podczas smażenia kwasy tłuszczowe, które przyśpieszają proces starzenia się skóry.

zdj: biegposzczescie.pl