Domowe sposoby na redukcję cellulitu

Cellulit potocznie nazywany „pomarańczową skórką”, to następstwo nieprawidłowego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w tkance podskórnej, występujące razem z obrzękowo-włóknistymi zmianami tkanki podskórnej. W medycynie efekt ten nazywa się lipodystrofią. Efektem jest nierówna i pofałdowana powierzchnia skóry ud, bioder, kolan, pośladków, ramion i piersi.

jak się pozbyć cellulitu domowymi sposobami

Głównymi czynnikami wpływającymi na powstawanie cellulitu to niezdrowy tryb życia, czyli brak aktywności fizycznej i siedzący tryb pracy, używki, spożywanie posiłków o dużej ilości niezdrowych tłuszczy i soli kuchennej, spożywanie potraw wysokoprzetworzonych.

O klasyfikacji i charakterystyce cellulitu dowiesz się więcej z naszego artykułu: Cellulit dowiedz się jak z nim walczyć.

Wiele kobiet w różnym wieku wstydzi się latem wyjść na plażę w kostiumie kąpielowym. Jeśli należysz do tego grona i w tym roku chowałaś się pod paero lub sukienką, to podejmij postanowienie, że za rok będziesz królową bikini. To jest bardzo realny termin, potrzeba jedynie trochę determinacji i wprowadzenie pewnych nowych, zdrowych nawyków.

Cellulitu nie da się całkowicie wyleczyć, ale można go znacznie zredukować. Podstawą walki z pomarańczową skórką jest zbilansowana dieta, aktywność fizyczna oraz prawidłowa pielęgnacja ciała. Te trzy elementy są jak trzej muszkieterowie – w walce w pojedynkę polegną, ale wszyscy razem – pokonają wroga.

Zbilansowana dieta

Zbilansowana dieta to podstawa, nie tylko dla Twojej skóry (przeczyta także: zbilansowana dieta a piękna cera), ale także zdrowia i samopoczucia.

Gorąco zachęcamy do zapoznania się z zaleceniami opublikowanymi w tym roku przez Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ), czyli nowej Piramidy Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej[1]. Oto jej główne założenia:

  1. Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny).
  2. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej, i w jak największej ilości, co najmniej połowę tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: ¾ warzywa i 4 owoce.
  3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
  4. Codziennie spożywaj co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i częściowo – serem.
  5. Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 05, kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
  6. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
  7. Unikaj spożycia cukru i słodyczy. Zastępuj je owocami i orzechami.
  8. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają smak.
  9. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1.5 litra dziennie.
  10. Nie spożywaj alkoholu.

Piramida zywienia

Są to zalecenia, zatem, że w przypadku, gdy masz alergię na białka mleka krowiego czy nietolerancję laktozy (cukru mlecznego), to nie będziesz wypijać 2 szklanek mleka. Czemu mleko jest tak ważne? Z uwagi na to, że zawiera wapń – podstawowy budulec kości i zębów. Jednakże nie mamy zwykle świadomości, że wapń odpowiada za wiele kluczowych funkcji w naszym organizmie. Przede wszystkim jest niezbędny do prawidłowego działania naszych komórek, bierze udział w przemianie materii oraz w procesie skurczu mięśni i krzepnięcia krwi. Ponadto, wapń zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych, co ma działanie przeciwobrzękowe, przeciwzapalne i przeciwalergiczne. Jeśli nie możesz dostarczać organizmowi wapnia z mleka krowiego i jego przetworów, zadbaj o to by dostarczać go w innej postaci.

W przypadku walki z cellulitem dobrze jest pić zieloną herbatę, której jedną z właściwości jest przyspieszanie przemiany materii. A jeżeli lubisz pić napary ziołowe, to polecamy zioła o właściwościach moczopędnych, tj.: skrzyp polny, pokrzywę czy mniszek lekarski.

Trzeba pamiętać, że gwałtowne odchudzanie zmniejsza sprężystość skóry, która szczególnie po 30-tym roku życia, wolniej się regeneruje.

Aktywność fizyczna

IŻŻ poza zmianą dotychczasowej piramidy żywienia, wprowadziło zupełnie nowy element –aktywność fizyczną. „Poza żywieniem, dla naszego zdrowia bardzo ważna jest też codzienna aktywność fizyczna, co najmniej 30-45 minut. Łącznie z dobrze zbilansowaną dietą pozwala ona zapobiec m.in. rozwojowi bardzo niebezpiecznej dla naszego zdrowia nadwagi i otyłości.”[2]

Ruch nie tylko wspomaga przemianę materii, redukcję tkanki tłuszczowej, ale dzięki aktywności fizycznej skóra i mięśnie robią się elastyczne. Pływanie, zajęcia fitness wzmacniające i kształtujące sylwetkę, joga, pilates czy ćwiczenia na siłowni korzystnie wpływają na całe nasze ciało.

Na wygląd naszych nóg i pośladków korzystnie wpływają również jazda na rolkach, rowerze, bieganie czy skakanie na skakance, a więcej na temat dbania o wygląd nóg znajdziesz tutaj. Jeżeli natomiast w zaciszu domowym chcesz również popracować nad swoimi ramionami, to zapraszamy do lektury artykułu: Kilka sposobów na piękne ramiona.

Domowa pielęgnacja

  • Preparaty kosmetyczne

Sam krem czy serum (niezależnie z jakiej półki cenowej), nawet regularnie stosowane, problemu cellulitu nie rozwiąże. Wystarczy przyjrzeć się biegaczkom czy siatkarkom startującym podczas igrzysk olimpijskich. Widziałyście na ich udach i pośladkach lub ramionach cellulit? My nie. A wiadomo, że są podstawą ich codziennego życia jest odpowiednia dieta i trening.

Preparaty na cellulit tak naprawdę w większości przypadków wspomagają regenerację skóry właściwej, oraz poprawiają krążenie, a także jędrność i elastyczność skóry.

Preparaty antycellulitowe powinny zawierać m.in. takie składniki jak:

  • kofeina – przyspieszająca procesy zmniejszania tkanki tłuszczowej,
  • wyciąg z kawy zielonej – blokujący przyswajanie tłuszczu przez komórki,
  • l-karnityna – transportująca kwasy tłuszczowe do miejsc, z których będą łatwiej wydalone,
  • olejki i wyciągi z owoców cytrusowych – działające relaksująco, co sprzyja przyswajaniu substancji aktywnych, które zawierają preparaty i kremy na cellulit,
  • algi morskie – oczyszczające organizm z toksyn.

Aby odpowiednio zadbać o gładką skórę, minimum raz na tydzień należy wykonać peeling.

Nasze propozycje na peeling z kuchennej półki to:

  • peeling z soli morskiej – ciepłym prysznicem polewamy ciało, a następnie przez ok. 2 minuty wmasowywać garść soli morskiej w obszar dotknięty cellulitem. Peeling z soli morskiej pobudza mikrokrążenie i zwiększa przepływ limfy.
  • peeling cukrowy – mieszamy ze sobą 6 czubatych łyżek cukru, 1 łyżeczkę cynamonu, 1 łyżeczkę miodu i dolewamy nieco oliwki dziecięcej do uzyskania odpowiedniej konsystencji. . Powstały peeling wmasowujemy w nawilżoną wcześniej wodą skórę. Peeling ten łagodzi podrażnienia, dlatego jest wskazany dla posiadaczek skóry suchej i wrażliwej.
  • peeling kawowy – 2 łyżki kawy naturalnej i 1 łyżeczkę cynamonu zalewamy wrzątkiem, po ostygnięciu dodajemy oliwkę dziecięcą, tak aby uzyskać jednolitą, dość gęstą „papkę”. Masujemy (nienawilżone wcześniej) miejsce objęte cellulitem, po czym spłukujemy peeling ciepłą wodą.

Masaż szorstką rękawicą

Masaż szorstką rękawicą poprawia krążenie, przyśpiesza metabolizm oraz ujędrnia grudkowatą skórę. Warto go wykonywać 2 -3 razy w tygodniu. Masaż należy wykonywać kolistymi ruchami od kostek w kierunku brzucha, od nadgarstków w kierunku pach.

Zimny prysznic

Warto pamiętać, że cellulit lubi gorącą wodę, a nie lubi niskiej temperatury. W przeciwieństwie do ciepłej wody, zimna sprawi że nasze naczynia krwionośne będą się kurczyć a efekcie się uelastycznią. Zimny prysznic wygładza i ujędrnia skórę. Co więcej zimno jak wiadomo od wieków spowalnia proces starzenia się. Wystarczy wskoczyć pod zimny natrysk na kilka minut, naprawdę warto.

Domowy body wrapping

Do wykonania body wrappingu potrzebujesz preparatu antycellulitowego (lub ujędrniającego) oraz folii spożywczej. Pierwszym etapem zabiegu powinien być peeling. Następnie smarujemy miejsce objęte cellutlitem kosmetykiem, owijamy ciało folią spożywczą i przykrywamy się ciepłą kołdrą lub kocem. Ucisk folii spowoduje pobudzenie krążenia krwi, natomiast ciepło, jakie się automatycznie zacznie wydzielać otworzy pory. Substancje aktywne zawarte w balsamie wyszczuplającym będą miały szansę wniknąć głębiej, szybciej i w rezultacie zadziałają skuteczniej.

koniecznie przeczytaj więcej na temat body wrapping – klik TU

 

[1] http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/555-naukowcy-zmodyfikowali-zalecenia-dotyczace-zdrowego-zywienia

[2] http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/555-naukowcy-zmodyfikowali-zalecenia-dotyczace-zdrowego-zywienia

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

avatar
  Subscribe  
Powiadom o

Woda termalna – skarb z wnętrza Ziemi

Wody termalne znajdują się głęboko, bo nawet 6000 m pod ziemią. W związku, że przepływają przez kolejne warstwy ziemi gromadzą wiele pierwiastków śladowych. Wody termalne zdefiniowane są jako wody podziemne, które na wypływie z ujęcia mają temperaturę nie mniejszą niż 20 °C

woda termalna jakie ma właściwości

Wody termalne są czyste pod względem mikrobiologicznym. Są hipoalergiczne, a zawarte w nich składniki częściowo odkładają się w warstwie rogowej naskórka, a częściowo przenikają do głębszych warstw skóry – koją i leczą. Ich dobroczynny wpływ na organizm ludzki został potwierdzony naukowo. W uzdrowiskach kąpiele w wodach termalnych mają wspomagać leczenie trądziku, łuszczycy i atopowego zapalenia skóry (AZS).

Woda bogata w różnorodne minerały i mikroelementy ma bardzo korzystny wpływ na skórę. Dlatego wody z niektórych europejskich źródeł są bazą do produkcji bardzo wartościowych kosmetyków.

Ze względu na niepowtarzalne zestawy minerałów występujące w poszczególnych źródłach, wody termalne różnią się od siebie nieznacznie sposobem działania.

W Polsce wody termalne występują m.in. w Cieplicach (44 °C) oraz w Ciechocinku (38 °C). Swoje zastosowanie znalazły w lecznictwie uzdrowiskowym, ogrzewaniu mieszkań m.in. w kotlinie Nowotarskiej w Tatrach i produkcji energii. Wody termalne Tatr i Podhala osiągają temperaturę od 20 °C (Witów/Siwa Woda) do 86 °C (Bańska Niżna/Bańska PGP-1 i Biały Dunajec/Biały Dunajec PGP-2)[3]. Jedne ze starszych znanych źródeł wód termalnych odkryto w 1844 roku w Jaszczurówce, miało ono wodę o temperaturze 20,4 °C[3].

Na polskim rynku dostępnych jest kilka wód termalnych w sprayu, które mają dobroczynny wpływ na skórę.

woda termalna

  1. Avène

Avène to nazwa wody pochodzącej ze źródła Sainte Odile na południu Francji. Konfekcjonowana bezpośrednio u źródła, zachowuje wszystkie swoje właściwości kojące, łagodzące i zmniejszające podrażnienia.

Woda termalna Avène w aerozolu jest szczególnie polecana do pielęgnacji skóry wrażliwej, nadwrażliwej lub podrażnionej.

Avène polecana jest szczególnie:

  • po drobnych zabiegach,
  • w przypadku zaczerwienień skóry,
  • przy podrażnieniach skóry,
  • po kąpielach słonecznych,
  • przy pieluszkowym zaczerwienieniu skóry,
  • po demakijażu,
  • po goleniu,
  • po wysiłku sportowym,
  • po depilacji,
  • dla odświeżenia w podróży.

Stosowanie: Zawsze gdy Twoja skóra tego potrzebuje, rozpyl mgiełkę wody termalnej Avène. Pozostaw ją na skórze przez 2-3 minuty, a następnie delikatnie osusz skórę.

  1. Iwostin

Woda ta pochodzi z uzdrowiska w Iwoniczu Zdroju o 500 – letniej historii. Właściwości lecznicze wody termalnej z iwonickiego uzdrowiska znane są od 1520 roku, gdzie leczona jest przede wszystkim łuszczyca, wyprysk, atopowe zapalenie skóry czy trądzik różowaty.

Właściwości wody termalnej Iwostin:

  • Ma wyjątkowe właściwości kojące.
  • Łagodzi świąd i wszelkiego rodzaju podrażnienia skóry.
  • Dzięki zawartości krzemionki zwiększa elastyczność i odporność naskórka.
  • Dzięki zawartości jonów wapnia i kwasu metaborowego ma delikatne działanie ściągające i przeciwzapalne.
  • Likwiduje skutki działania twardej wody. Ma najmniejszą twardość wśród wód termalnych dostępnych na rynku (8,4 N).

Wskazania: Uzupełnia codzienną toaletę szczególnie delikatnej i wrażliwej skóry. Odświeża po przebudzeniu, podczas podróży i po wysiłku fizycznym. Zalecana do pielęgnacji skóry ze skłonnością do uczuleń (np. osobom, które nie mogą stosować wody z kranu).

Sposób użycia: Rozpylać bezpośrednio na skórę. Pozostawić na skórze przez kilkanaście sekund, po czym dokładnie osuszyć skórę twarzy chusteczką papierową. Stosować tak często, jak zachodzi potrzeba.

  1. La Roche-Posay

La Roche-Posay to woda pochodząca z tych źródeł to połączenie wody deszczowej, która jest powoli filtrowana w warstwach ziemi, oraz bardzo starej (sprzed ok. 1700 lat) wody głębinowej, o wyjątkowym składzie minerałów i pierwiastków śladowych. Unikalna kombinacja minerałów i pierwiastków śladowych, takich jak selen, nadaje wodzie termalnej z La Roche-Posay udowodnione naukowo kojące, łagodzące i przeciwrodnikowe właściwości. Woda przyśpiesza gojenie się ran, poprawia elastyczność skóry, łagodzi zaczerwienienia i swędzenie. Preparat odpowiedni dla dorosłych i dzieci.

Wskazania: Wrażliwa i/lub podrażniona przez czynniki zewnętrzne skóra (słońce, zabiegi dermatologiczne itp.).

Sposób użycia: Rozpylamy i pozostawiamy na skórze na 2-3 minuty, aby preparat się wchłonął. Delikatnie osuszamy nadmiar preparatu.

  1. Uriage

Pochodząca z alpejskiego źródła Woda Termalna Uriage przez niemal 80 lat wędrówki przepływa przez wiele warstw skalnych, którym zawdzięcza swój wyjątkowy skład.

Właściwości wody termalnej Uriage:

  • łagodzi dzięki zawartości wapnia i cynku,
  • regeneruje dzięki zawartości związków manganu oraz miedzi,
  • działa przeciwrodnikowo dzięki zawartości związków manganu,
  • tworzy warstwę ochronną dzięki zawartości krzemu,
  • nawilża dzięki zawartości soli mineralnych zbliżonej do składu NMF (Naturalnego Czynnika Nawilżającego Skóry).

Dzięki unikalnemu składowi preparat przynosi ulgę w wypadku: zaczerwienień, podrażnień typu pieluszkowe zapalenie skóry, podrażnienia słoneczne, zapalenia skóry po goleniu itp.

Wskazania: Polecana do codziennej pielęgnacji (od 6 miesiąca życia), dla każdego rodzaju skóry, nawet dla skóry bardzo wrażliwej. Poprawia kondycję skóry, zapewnia jej równowagę fizjologiczną, łagodzi podrażnienia i nawilża skórę.

Sposób użycia: Aby w pełni skorzystać z dobroczynnego działania Wody Termalnej Uriage należy ją rozpylić i pozostawić do wyschnięcia, nie wycierać. Wyjątkowy skład Wody Termalnej Uriage sprawia, że jest ona izotoniczna, dlatego nie wymaga osuszania.

  1. Vichy

Swoje wyjątkowe właściwości Woda Termalna z Vichy zawdzięcza długiej, powolnej wędrówce przez krystalicznie czyste wnętrza wulkanów w rejonie Owernii. Vichy należy do wód chlorkowo- wodorowęglanowo-sodowych. Zawiera aż 15 niezbędnych dla skóry minerałów, m.in.: wapń, żelazo, potas, krzem, sód i mangan.

Właściwości: Woda Termalna z Vichy jest znana z niezwykłych właściwości łagodzących, wzmacniających i regenerujących skórę. Łagodzi podrażnienia, pomaga wzmocnić naturalne mechanizmy obronne skóry i stymuluje regenerację komórek. Chroni przed działaniem wolnych rodników.

Wskazania: Pielęgnacja wszystkich typów skóry niezależnie od wieku. Szczególnie polecana do skóry wrażliwej, skłonnej do podrażnień.

Stosowanie: Wodę termalną stosować na dokładnie oczyszczoną skórę przed nałożeniem kremu. Rozpylić na twarz trzymając pojemnik 30 cm od twarzy. Pozostawić przez kilka sekund, a następnie delikatnie osuszyć skórę chusteczką.

Można ją również wykorzystywać, aby przedłużyć trwałość makijażu lub by odświeżyć skórę w dowolnym momencie w ciągu dnia.

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

avatar
  Subscribe  
Powiadom o

Uroda pomaga w życiu czy szkodzi?

Żyjemy w trudnych czasach, ale nie tylko z powodu konfliktów politycznych czy religijnych. W ostatnich latach świat ma niemalże obsesję związaną z wyglądem zewnętrznym człowieka. To, że nie jesteśmy zadowoleni z tego jak wyglądamy, stało się „normalnością”. Ponadto wydaje się nam, że Ci, którzy są atrakcyjni mają lepiej w życiu, ale czy tak jest naprawdę?

Czy uroda pomaga w życiu czy szkodzi?

Przez całe wieki ludzie interesowali się swoim wyglądem, wydobyciem na zewnątrz wszystkiego co w nas najpiękniejsze. Mamy wrażenie, że obecnie zainteresowanie to nie tylko jest zdecydowanie większe, ale „ideały”, do których chcemy dążyć są coraz bardziej ekstremalne.

Badacze podkreślają, że w ciągu ostatnich dekad alarmująco wzrosło „parcie” na dostosowywanie się do wysokich standardów. Dzięki rozwojowi mediów cyfrowych te same standardy udostępniane są prawie na całej kuli ziemskiej i zachodzi obawa, że zaczną zacierać się różnorodności międzykulturowe.

Ta zmiana postawy wobec wyglądu stworzyła świat, w którym niezadowolenie ze swojej powierzchowności jest nagminnie spotykane. Na początku lat 2000 na podstawie badań amerykańskich uczonych oszacowano, że około 61% dorosłych mężczyzn i 82% dorosłych kobiet miało poważne zastrzeżenia do swojej aparycji. Obecnie liczba ta może być znacznie większa.

Według badań przeprowadzonych w 2015 r. w ramach projektu „EFIT-V PhotoFit” przez doktora Chrisa Solomona[1], światowego eksperta w odwzorowaniu twarzy z University of Kent (Wielka Brytania), idealna twarz, zarówno wg kobiet i mężczyzn to twarz: symetryczna, z dużymi oczami, nieskazitelną cerą, pełnymi ustami i uwydatnionymi kościami policzkowymi.

W 1972 roku Karen Dion przeprowadziła eksperyment w jednym z college’ów w Stanach Zjednoczonych mający na celu zbadać związek urody z jakością życia. Uczestnikom eksperymentu pokazano zdjęcia osób studiujących w różnych latach, których stopień atrakcyjności był bardzo odmienny. Poproszono ich by na podstawie wyglądu określili osobowość osób z fotografii oraz ich przyszłe szczęście. Jak się domyślacie, badanie wykazało, że osoby atrakcyjne wiązano z pozytywnymi cechami, a także znacznie lepszymi prognozami na przyszłość.

Osoby o ładnej aparycji z reguły są postrzegane jako bardziej inteligentne, szczęśliwe, odnoszące więcej sukcesów, mające więcej szczęścia w życiu oraz bardziej atrakcyjne seksualnie.

Na rynku pracy piękna twarz może być prawdziwą fortuną. Bardziej atrakcyjni ludzie z reguły zarabiają więcej i pną się wyżej po szczeblach kariery korporacyjnej niż ludzie z mniej miłą dla oka fizjonomią. Lisa Slattery Walker oraz Tonya Frevert, psycholożki z University of North Carolina, przeanalizowały szereg dostępnych badań dotyczących atrakcyjności i związków z codziennym życiem[2].

Jedno z badań przeprowadzone na osobach, które ukończyły MBA wykazało różnicę w wynagrodzeniu od 10 do 15 % pomiędzy osobami najbardziej atrakcyjnymi i najmniej atrakcyjnymi w badanej grupie.

Walker wyjaśniła, że jest to tzw. efekt aureoli (inaczej efekt halo). Zjawisko to polega na przypisywaniu pozytywnych lub negatywnych cech osobie na podstawie jej wyglądu lub zaobserwowanego zachowania. Źródło przypisywanych cech roztacza blask wokół osoby niczym aureola i powoduje, że przenosi się ono na naszą opinię o tej osobie w różnych dziedzinach. To źródło niekoniecznie musi być związane z cechami, które przypisujemy danej osobie.

Z badań socjologów wynika, że w podświadomości większości osób tkwi przekonanie, że uroda idzie w parze z dobrocią, inteligencją, zdrowiem i szczęściem. Zresztą od małego zakorzeniają w nas taki schemat chociażby bajki, w których księżniczki są piękne i dobre, a czarownice – brzydkie i złe.

Ale o ile uroda w wielu sytuacjach się opłaci, czasem może się odbić również rykoszetem. Niejednokrotnie bowiem atrakcyjny mężczyzna zostanie uznany za lepszego lidera i otrzyma zatrudnienie na kierowniczym lub dyrektorskim stanowisku, niż atrakcyjna kobieta, mimo posiadanych przez nią tożsamych lub nawet większych kwalifikacji. Wynikać to może m.in. z seksistowskich uprzedzeń.

Jedno z badań wykazało również, że atrakcyjne osoby są zdecydowanie bardziej narażone na zazdrość. I w przypadku, gdy rekrutację przeprowadza osoba tej samej płci, może odrzucić ich kandydaturę w sytuacji, gdy wg jej oceny kandydat/-ka jest bardziej atrakcyjny/-a niż ona.

Można zatem stwierdzić, że uroda bardziej pomaga niż szkodzi nam w życiu. Ale czy wpływa na szczęście? Naszym zdaniem nie – bo szczęście to stan ducha, a ponadto jak mawia stare przysłowie: „nie jest to ładne co ładne, ale co się komu podoba”.

 

 

[1]www.independent.co.uk, 30.03.2015: “The male and female faces thought to be the epitome of beauty, according to British people”

[2] www.bbc.com, 13.02.2015: „The surprising downsides of being drop dead gorgeous”.

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

avatar
  Subscribe  
Powiadom o
Zamknij
Zamknij

Zapisz się do naszego bezpłatnego newslettera!

Wyślemy Ci najnowsze artykuły i porady.

Konkursy + unikalne materiały tylko dla Czytelników newslettera

Dziękuję, jestem już zapisana